La técnica del semáforo

Una de las técnicas para controlar la rabia es la técnica del semáforo.

Trata de saber identificar las sensaciones físicas que nos ocurren cuando nos estamos enfadando (calor en la cara, tensión en las extremidades, aceleración del corazón, respiración agitada…) y PARAR.

  • Rojo: PARO – Reconozco que estoy en la emoción de la rabia porque noto unas señales físicas. Paro, respiro profundamente unas cuantas veces y cuando noto que me he calmado paso al siguiente color…
  • Amarillo: PIENSO – Pensamos en la situación en la que nos encontramos y en qué vamos a hacer. Cuando ya sabemos lo que vamos a hacer, pasamos al verde…
  • Verde: ACTÚO – Ya hemos parado y pensado, ahora ya estamos preparados para actuar.

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